Почему после бега могут болеть суставы

Если вы новичок в мире спорта, то будьте готовы к колоссальным нагрузкам. Зачастую болят суставы после бега или приседаний, когда начинающие спортсмены делают упражнения с ошибками. Коленная чашечка ежедневно выполняет тысячи движений, что не может не сказаться на ее здоровье. Микротравмы, неправильная обувь и постановка ног, несоразмерные нагрузки ведут к сбоям в работе суставов.

Недуги проявляются сильными болями, которые свидетельствуют о разрушении хрящевой ткани. Дегенерация этих органов поражает молодых людей, женщин и мужчин разных возрастов. Воспалительный процесс нужно лечить, иначе можно навсегда лишиться способности двигаться. Врачи разрешают бегать при артрозе, когда недуг только дал о себе знать. Если имеются изменения в опорно-двигательном аппарате, невыносимые болевые ощущения, то любые нагрузки следует исключить.

Влияние бега на суставы

С детства мы знаем, что бег по утрам — доступный и эффективный вид спорта, который помогает худеть и держать тело в тонусе. Правильно подобранная тренировка благоприятна для работы сердца, дыхательной системы, выносливости.

Когда человек бежит, задействован весь опорно-двигательный аппарат, но самый большой труд выпадает на долю суставов. Природа заложила в них функцию гасить через себя ударную волну, возникающую при соприкосновении стоп с землей. Когда сустав становится несостоятельным, рекомендуется замена его на эндопротез.

Бег на длинные дистанции, с препятствиями, по неправильному покрытию, например асфальту, отрицательно влияет на органы:

происходят негативные изменения в голеностопном суставе, так как он является первым амортизатором, если подробно рассматривать строение человеческого тела;
вторыми принимают удар коленные суставы.

Также возможны и другие проблемы:

со стороны спины — повреждения межпозвоночных дисков, образование грыж;
растяжения или разрывы связок;
риск травм ног из-за покрытия дорожки, плохой обуви;
появление невриномы — утолщения нерва на стопах, что вызывает интенсивные боли, которые сложно вылечить.

Бег при артрозе

Мнение о том, что физические нагрузки при диагнозе «артрит» противопоказаны — миф. При ремиссии заболевания правильно подобранные занятия допустимы и несут пользу. На начальной стадии недуга с разрешения врача можно совершать легкие пробежки. При второй и третьей степени любые виды спорта, где должны работать ноги, под запретом.

Если доктор позволил заниматься бегом, преодолевайте небольшие дистанции и следите за своим состоянием. При первых признаках недомогания прекратите тренировку.

На носок по Пири

Автор книги «Бегай быстро и без травм» Гордон Пири утверждает, что наиболее правильная тактика бегуна — приземление на носок, а не на всю ступню. В своем труде он приводит такие доводы в поддержку такой теории:

упражнение станет продуктивнее — толчки учащаются, меньше устают мышцы;
возможность быстроты нагрузки, благодаря увеличению скорости перестановки ног;
туловище не наклоняйте, вытянитесь струной, руки раскиньте вдоль тела, взгляд устремите вперед.

Также важно подобрать спортивную обувь. Отдавайте предпочтение кроссовкам с равномерной толщиной подошвы. Чтобы проверить, правильно ли вы бежите, оцените состояние своей обуви — следы износа под пальцами должны быть ярче, чем у пятки.

И все же бег на носок больше подходит опытным спортсменам, которые умеют равномерно распределить нагрузку и рассчитать приземление.

Защита во время упражнения

Боль в коленном суставе после бега знакома не только бегунам, но и велосипедистам, лыжникам, футболистам. Такие ощущения сигнализируют о неполадках в организме, которые требуют срочного устранения. Для этого необходим комплекс профилактических мер.

Покупайте правильную обувь с внутренней амортизацией, кондиционированием.
Кроссовки должны быть легкие, по размеру. При первых признаках износа меняйте на новую пару. Второе важное условие для сохранности здоровья — покрытие, по которому предстоит бежать. Спортивные поверхности укладываются с учетом амортизации. Избегайте тренировок на асфальте и бетоне, выбирайте дорожки с грунтовкой.
Исправляйте технику бега. Старайтесь не выбрасывать ноги вперед, приземляться на переднюю часть стопы, чуть согнув конечность в колене. Коснулись поверхности и сразу отрывайтесь от нее. Также бедра совершают движения вперед.
Разминайтесь. Делайте упражнения, разогревающие суставы и связки — это прибавит им эластичности. Выполняйте наклоны вперед и в стороны, скручивания корпуса, приседания.
Пользуйтесь наколенниками. Приобретите специальную спортивную амуницию или бандажи из эластичного бинта. Тейпирование прекрасно защищает суставы
. Принимайте витамины и добавки. В аптеках можно найти коллаген, глюкозамин, хондроитин, кальций. Употребляйте пищу, богатую этими элементами, к примеру, холодец из вываренных куриных шей, желатин.

Если вы почувствовали хруст или дискомфорт при беге, обратитесь за медицинской помощью.

Почему болят суставы

Причин, по которым появляется боль после тренировок, несколько:

невыполнение разминки;
иногда дискомфорт возникает в результате длительного перерыва между занятиями спортом;
коксартроз — опасный недуг, который развивается в течение долгого времени в тазобедренном суставе. Он характерен болями и невозможностью совершать движения. Выделяют три стадии недуга: первая протекает быстро, и если во время нее не принять меры, то происходят необратимые изменения структуры хрящевой ткани.

Удар пяткой при беге. Боль может быть при приземлении или прыжке на пятку. Удар при такой постановке сначала приходится на голеностоп, и распространяется выше на колени, по бедрам, пояснице, позвоночнику.
Правильная обувь. Подход к выбору кроссовок для бега должен быть ответственный. Компании, выпускающие спортивную одежду, стараются делать ее не только красивой, но и функциональной. Покупая кроссовки, обратите внимание на следующие нюансы:

верх должен быть мягкий, выполнен из дышащих материалов, сетки, нейлоновых нитей; у задника важна жесткая фиксация;
подошва должна быть гибкой, иметь подъем в области пальцев и утолщение под пяткой — так обеспечивается удобство и амортизация;
подбирайте обувь точно по размеру, с учетом полноты и высоты свода стопы, времени года. Для разного бегового покрытия желательно завести отдельную пару;
часть кроссовка вокруг щиколотки должна иметь «полезный» мягкий воротничок для надежной фиксации ноги.

Важность беговой поверхности. Выбирайте специальные дорожки для тренировок. Ведь риски возникновения болей повышаются после асфальта, бугристой местности с ямками. Из-за неподходящей поверхности случаются микротравмы, которые становятся причиной болезненности органа.

Травмы мениска. Мениск, находясь внутри коленной чашки, соединен с суставом специальной тканью, которую легко повредить. Травмированная нога отекает, присутствуют сильные боли. Эта серьезная травма часто случается после бега по неровным дорожкам.

Повреждения суставных связок. При выполнении резких движений, амплитуда которых превышает возможности организма, при подворачивании ноги, случаются растяжения или разрывы связок лодыжки и сухожилий.

Вывих коленной чашечки. Причиной повреждения выступают спортивные травмы, падения, артрит и артроз, нарушения внутриутробного развития, невылеченные ранее патологии.

Вывих сустава колена бывает:

полный — при ударе или ушибе орган сдвигается вперед или назад;
неполный — сустав смещен частично внутрь или наружу;
закрытый или открытый — кожа и суставная сумка могут быть как повреждены, так и остаться в целостности;
осложненный — сопровождается разрывами мышц, травмой мениска, переломами костей;
привычный — при постоянных повторах растяжения связок.

Патологии суставов. Боли в коленях после бега могут возникать или усиливаться из-за развивающегося заболевания. Важно ликвидировать их на первых этапах.

Артрит — воспаление, при котором отекает кость, появляются внешние изменения в области сустава.
Артроз — разрушение хрящей, которое ведет к обездвиживанию.
Ревматизм — может быть безболезненным, но при беге возникает дискомфорт в коленях. Недуг проявляется ограничением движений, повышенной температурой. Причины возникновения не изучены.

Изменения в кровотоке. При нарушениях в сосудистой системе, питающей суставы, могут быть эпизодические нелокализованные боли, которые проходят без лечения. Чаще всего сталкиваются с этим люди юного возраста в период роста сосудов.

Одной из причин нарушения кровотока является наличие холестериновых бляшек. Если от них вовремя не избавиться, то это чревато закупоркой сосудов.

Как обезболить суставы
Чтоб при беге не беспокоила боль, рекомендуется провести купирующие мероприятия. В этом вопросе обратитесь за помощью к врачу, который подскажет правильность методики выполнения.

Острый приступ

Чаще всего человек страдает от острых болей, которые внезапно появляются при беге, ходьбе, и даже в положении сидя. Итак, если ваш организм стал жертвой такого состояния, предпримите следующие меры:

Остановите тренировку при первых признаках ломоты в коленях.
Снимите нагрузку с сустава, применяя бандаж или эластичный бинт.
Приложите холодный компресс на 15 минут к беспокоящему колену. Если после бега болит тазобедренный сустав, избегайте воздействия тепла на него.
Примите комфортное положение.
Разрешено выпить обезболивающее средство — препараты с содержанием ибупрофена, парацетамола, Кетанов.
Если боли не стихают, а нарастают, срочно обратитесь к врачу.

Постарайтесь в период приступа находиться в одном положении — это снимет нагрузку с сустава, облегчая состояние.

Хронические боли

Они присутствуют у пациента постоянно. Обычно боли носят приглушенный характер, лишь иногда возникая с новой силой. Чтобы правильно поставить диагноз, нужна консультация специалиста.

Если вы не хотите почувствовать приступ боли в спортзале, возьмите за правило проводить разминку перед тренировкой, фиксируя сустав бинтами. Применение согревающих мазей помогает улучшить питание пораженных органов. Заменить их можно компрессом или горячим душем.

Когда боль приобретает ярко выраженный характер, принимайте обезболивающие препараты, прописанные врачом.

Профилактика

Лишний вес становится причиной тому, что колени начинают болеть — доказано исследованиями специалистов. Это касается и спортсменов, и людей, далеких от занятий физкультурой.
Большой вред приносят нагрузки, превышающие допустимые. Не мните себя Гераклом, поднимая тяжести, а знайте свою меру физических упражнений. Возможно, следует рассмотреть вариант занятий ЛФК.
Если вы занимаетесь бегом, обматывайте конечности специальной спортивной повязкой — тейпом.
Исправьте питание, исключив вредный холестерин, который вызывает появление бляшек. Старайтесь кушать больше овощей и фруктов, постепенно убирая из рациона соль и жирное мясо. Принимайте витамины, которые укрепят костные и хрящевые ткани.
При необходимости согласитесь на операцию по восстановлению функций тазобедренного сустава. Такое вмешательство носит название эндопротезирование и заключается в замене больного органа на искусственный. После операции важна реабилитация, требующая ношение ортеза, диетического питания и выполнения определенных упражнений.
К основным мероприятиям можно подключить нетрадиционную медицину: народные рецепты, компрессы, растирки, ванны на основе трав.

Причин для боли после пробежки достаточно. Одни легко исключить, купив новые кроссовки, а другие требуют определенного подхода. Если случай серьезный и уже диагностировано заболевание, то с лечением тянуть нельзя. Суставные недуги развиваются быстро, что приводит к необратимым изменениям организма.

Эффективность процедуры удаления жировика лазером и как она проходит

Удаление жировика лазером – это малоинвазивный прием, используемый для устранения подкожно-жировых образований. Метод ценится за быстроту и эффективность. После вмешательства остается небольшой дефект, который можно со временем устранить. Главные преимущества операции - полное удаление, отсутствие рецидивов, безболезненность, быстрое восстановление.

В каких случаях нужно удалять

Независимо от размеров и состояния липом, необходимо своевременное лечение. Почему важно удалить образование в условиях клиники:

Липома самостоятельно не исчезает, только специалисты помогут решить проблему.
Увеличение жировика, воздействие на окружающие ткани приводит к болезненным ощущениям.
Маленькое образование проще устранить без следов. Большое уплотнение требует хирургических мероприятий, оставляющих шрамы.

Преимущества удаления лазером

Жировик – доброкачественное образование, напоминающее родинку или прыщ, располагающееся в подкожно-жировой клетчатке. Имеет округлую форму, безболезненный, подвижен. Средний размер уплотнения 20-30 мм. Попадаются образования больших размеров, достигающих 100 мм. Для удаления рекомендована лазерная деструкция липомы.

Преимущества вмешательства:

местное действие. Позволяет воздействовать на пораженные участки, здоровые ткани остаются без лучевого влияния;
липому можно удалить за одну процедуру лазерного удаления у;
ликвидация образования проводится вместе с капсулой.
манипуляция считается эффективной, риск рецидивов маловероятен;

Кому подойдет лазерная деструкция

Перед началом манипуляции врач проводит полное медицинское обследование, определяет тактику лечения и готовит пациента к лазерному удалению липомы.

Показания:

Изменение размера, наличие болевых ощущений.
Постоянное соприкосновение с одеждой, вызывающее травмы образования.
Дискомфорт, неэстетичность.

Липомы – подкожно-жировые дефекты, которые не способны к самоликвидации. Квалифицированная помощь способна быстро и эффективно избавиться от проблемы. Занимает процедура немного времени, результат превосходит все ожидания. Рекомендовано немедленное лазерное удаление людям, имеющим жировики на лице, глазах, голове, спине, конечностях, шее, веках.

Как проходит процедура

Перед любым вмешательством необходимо провести анализы, описывающие полную картину заболевания.

Обследования:

общий и клинический анализ крови;
общий анализ мочи;
ЭКГ;
кровь на ВИЧ, сифилис, гепатит;
инструментальная диагностика: УЗИ, КТ, МРТ необходимы для постановки диагноза. Проверка сосудов проводится при многочисленном расположении в жировике;
биопсия при наличии липомы на молочной железе;
гистология, цитология нужны для определения доброкачественности образования. Образец берется во время операции.

При наличии инфекционных заболеваний проводить процедуру лазерного удаления противопоказано. Ожидают периода полного выздоровления и только потом приступают к вмешательству. Необходимо сделать аллергическую пробу на анестетик.

При расположении опухоли на голове участок операционного поля нужно побрить.

За 4 часа до процедуры противопоказан прием пищи. За 2 дня запрещено употребление алкоголя. Курение провоцирует риск развития осложнений, стоит отказаться от вредной привычки на определенное время.

Процесс удаления

Масштабы операции зависят от размеров образования. Маленькие липомы лечатся амбулаторно, под местной анестезией. Препаратом, преимущественно лидокаином, обкалывают необходимую область и приступают к рассечению кожи лазером. Дерму разводят, при помощи зажима захватывают уплотнение вместе с содержимым. Лучом устраняют проблему и имеющиеся в ране остаточные ткани. Накладывают швы в зависимости от размеров раны. Маленький участок после операции покрывают повязкой, большие раны зашиваются. Госпитализация в стационар проводится по показаниям.

Длительность мероприятий составляет 15-40 минут. Восстановление индивидуальное, требующее амбулаторного наблюдения. После манипуляции образец опухоли необходимо отправить на гистологическое исследование. Пациент в скором времени возвращается к привычному ритму жизни, забывая о проблеме. Рецидивы – редкое явление, встречающееся по неопытности хирурга.

Особенности заживления кожи

Результат зависит от объема и характера операции. Незначительные размеры позволяют отпустить пациента через 3 часа после вмешательства. Липомы больших размеров удаляются дольше, понадобится 2 дня наблюдений за больным. Наличие удовлетворительного состояния является поводом для выписки. Пациенту необходимо посещать врача для смены повязок. В общей сложности заживление происходит 10 дней. В период восстановления необходимо забыть о физических нагрузках, которые могут спровоцировать расхождения швов.
На месте жировика может остаться ямка, но поверхность останется ровной. Лазерная деструкция оставляет небольшие шрамы. Для разглаживания рубца используют кремы и мази.

Недостатки лазерной терапии

Лазерная операция на липоме дорогостоящая, поэтому некоторые выбирают более дешевый способ — хирургический. Этот метод тоже эффективный, но в результате восстановительный период будет дольше.

Выбранный специалист должен иметь опыт проведения процедуры. Неправильная техника приводит к возникновению рецидивов. К ним же может привести неправильная обработка раны, индивидуальные особенности организма. Если образования появляются регулярно, стоит пересмотреть свой образ жизни и обязательно обратиться к врачу.

В каких случаях противопоказана процедура

Ограничения к удалению липомы лазером:

герпетическая инфекция;
беременность, кормление;
сахарный диабет и менструации;
нарушения работы иммунной системы;
инфекционно-воспалительные заболевания;
гипертония;
нарушения работы сердечной системы;
липома, расположенная рядом с крупными сосудами.

Обнаружение жировика – повод обратиться к специалисту. Своевременная диагностика и лечение – залог комфортной жизни.