Тексты для женщин

Сбрасываем вес с удовольствием. Помогает ли секс похудеть?

Знаете ли вы, что сбрасывать вес можно с удовольствием? Секс для похудения шуточно называют французской диетой — когда рекомендуют утром и в обед кекс, а вечером — секс. И если не помогает, то мучное следует исключить.

Чтобы достичь стройной и подтянутой фигуры, не обязательно мучиться от голода, потеть в спортзале или обращаться к помощи хирургии. Интимная близость, конечно, не сравнится по эффективности с настоящими упражнениями, но результат поддерживает весьма реально.

Партнер, занимающий активную позицию в любовных играх, сильнее напрягает мышцы, прикладывая больше усилий для совершения энергичных движений. Учеными установлено, что за один получасовой половой акт сгорает 300-500 килокалорий. Так что польза доказана наукой.

Люби и худей

Влияние секса на похудение изучено давно. Поддерживать результат занятий в фитнес-зале возможно при условии регулярных «тренировок» в постели. Пользы от 2-3 интимных контактов в месяц ждать не стоит. Больше совокуплений, следовательно, больше удовольствия и меньше лишних килограммов.

Секс, как средство похудения, можно использовать, если подойти к нему с точки зрения спортивного инструктора. Одну сессию следует разбить на составляющие, характерные тренировкам — кардионагрузка, динамика, статика. Залог успешного похудения — разнообразные позы. Некоторые первое время будут вызывать трудности, но благодаря регулярности и они покорятся партнерам.

Все как в зале — новичкам не поддаются большие веса или сложные упражнения.

Польза для организма

Секс способствует похудению и поддержке здоровья — психологического и физического. Происходит стимулирование выработки иммуноглобулина, а окситоцин и эндорфины предотвращают плохое настроение. Эстроген — женский гормон красоты — улучшает состояния волос, кожи и ногтей.

Чем еще полезны занятия любовью:

Секс укрепляет сердце и сосуды — кровоток усиливается, частота сокращений увеличивается.
Благоприятно эротический контакт может влиять на мочеполовую систему, особенно у женщин. Интимные мышцы тренируются не хуже бицепсов и трицепсов. Происходит профилактика застоев крови, которые могут возникать в малом тазу.
Налаживается гормональный фон.
Регулярная половая жизнь действует как обезболивающая таблетка. Организм усиленно вырабатывает эндорфин, который облегчает состояние во время мигрени или при болезнях суставов.
У сексуально активных людей поджелудочная железа усердно вырабатывает гормоны. Результатом этого является синтез инсулина.
Полезен интим и для мужчин — выброс тестостерона отдаляет наступление старости.

А вот воздержание, соответственно, негативно воздействует на организм.

Как секс влияет на организм

Физическая близость между двумя людьми активизирует работу систем. Происходят изменения, характерные только для полового акта:

Выброс адреналина повышает артериальное давление — в некоторых случаях цифры тонометра могут показать до 200/120, а пульс разгоняется до 180 ударов. Это улучшает кровообращение и доступ кислорода к органам.
Стимулируется работа желез. Незадолго до оргазма приостанавливается синтез слюны, а с наступлением разрядки начинается обильное ее выделение. Потовые железы функционируют сильнее. Считается, что это усиливает возбуждение, словно феромоны.
Сосуды сжимаются и резко расширяются — лицо, шея, плечи покрываются румянцем или вдруг бледнеют.
Из-за сбитого дыхания нарушается газообмен. Углекислый газ влияет на циркуляцию крови. Это усиливает возбуждение половых органов, стимулирует эрекцию.
Вовлечение мышц в соитие приводит к спазмам, судорогам, неконтролируемым движениям век, рефлекторным сжиманиям пальцев.
Пещеристое тело члена мужчины закрывает мочеиспускательный канал.
Обостряются обоняние, слух и остальные чувства.

Почему не всегда стройнеют от секса

К сожалению, похудению с помощью секса не все могут порадоваться. В каждом случае надо разбираться индивидуально. Мы уже знаем, что интимный контакт не заменяет полноценные занятия спортом или диету.

Первой причиной, препятствующей похудению, можно назвать систему питания. От любых физических нагрузок не будет толка, если человек продолжит уплетать сдобные булочки и бутерброды с колбасой, запивая молоком с высоким процентом жирности. Залог успеха — соблюдение диеты, употребление низкокалорийных блюд и отказ от сладкого.

Нельзя игнорировать полноценный спорт. Зал, пробежки, йога — одни из элементов комплекса для худеющих. Необходимо делать акцент на кардионагрузки.

Если говорить именно о ценности секса во время борьбы с лишним весом, то его должно быть много. Один раз в неделю — капля в море. Акцент делается не только на количество, но и на качество. Активные фрикции, частая смена поз стимулируют работу мышц.

Болит тело после близости? — отлично! В окончании продуктивной тренировки в спортзале человек испытывает такие же ощущения.

Научный мир и секс

Специалисты давно наблюдают за взаимосвязью похудения и частоты половых актов. Проведя эксперименты и проанализировав полученные данные, великие умы пришли к выводу, что регулярные соития действительно оказывают положительное влияние на борьбу с лишними килограммами.

Завершением секса является выработка гормона окситоцина — он тянет лечь поспать. И худеющим не надо игнорировать этот сон — он регулирует функции, влияющие на голод.

Подскочивший уровень эндорфинов успокаивает нервные клетки. Человек защищен от стресса. Это значит, что отбрасывается потребность «заесть» проблемы и плохое настроение. Лишние килограммы не наберутся, но начнут «гореть» под воздействием диет, физкультуры и, конечно же, секса.

Избыточный вес или несовершенство тела не должны стать препятствием для занятий сексом. Нельзя делать похудение единственной целью в жизни, отказывая себе и партнеру в удовольствии быть близко друг к другу. Тем более что эротические отношения могут помочь сделать внешний вид лучше — появится гибкость, подтянутся мышцы.

Позы для худеющих

Чем секс разнообразнее, тем интереснее им заниматься. Предаваться любви в позициях, которые наскучили, не так полезно. Это не приносит пользы ни для морального состояния, ни для поддержки формы. Нужно пробовать себя в разных позах в сексе, и он заиграет новыми красками.

Существуют способы возлежания, способствующие похудению. Они направлены на проработку всех мышц. За раз не ограничивайтесь одной позицией — пробуйте 3-5. Для сбрасывания лишних килограммов близость должна длиться минимум 20 минут, а активные движения сменяться на статические — солируйте с мужчиной по очереди.

«Наездница»

Поза одна из классических и многими любима. Обычно ее рекомендуют женщинам, имеющим проблемы с достижением оргазма. В этой позиции дама является хозяйкой положения во всех отношениях. Она контролирует не только глубину проникновения, но и амплитуду движений. Девушка способна сама задавать скорость, а поза создана для того, чтобы она смогла получить максимум удовольствия.

Рассматривая с точки зрения возможности похудеть, нас интересует этот способ как в потенциальную прокачку мышц. А работой они здесь нагружены. Ягодицы и бедра испытывают нагрузку не меньше, чем приседания. Если напрячь эти места во время фрикций, эффект только усилится. При движении вверх следует максимально сжать мышцы, а опускаясь — расслабить. Пяти минут таких «упражнений» вполне достаточно для того, чтобы сделать первый шаг на пути к упругой попке.

«Азиатская наездница»

Усложним задачу, перенеся вес на вытянутые нижние конечности. Поставьте сначала одну ногу на пол или кровать, некоторое время подвигайтесь в таком положении. Разнообразить позицию можно, вытянув вторую ногу. Женщина нависает над своим мужчиной на корточках.

Заниматься сексом в полуприседе трудно. Задействованы мышцы, которые «спят» в повседневной жизни и в других способах.

«Наездница на стуле»

Поза, покоряющая особой близостью с партнером. Мужчина сидит на стуле, женщина располагается сверху. Глаза смотрят в глаза, тела максимально близко. Можно обнять партнера, а при должной сноровке — откинуть корпус назад. И мужчине приятно лицезреть свою избранницу в красивом изгибе, и женщине сплошная польза.

Работают мышцы-стабилизаторы, помогающие в повседневности удерживать нам равновесие. Кстати, их прорабатывают на занятиях по функциональному тренингу и в пилатесе. Движения используются разнообразные — вверх-вниз, вращения, винтовые при подъеме.

«Женщина-паук»

Поза, дающая нагрузку не только даме, но и джентльмену. Женщина, сидя на мужчине, должна вынести обе ноги вперед так, чтобы стопы уперлись в пол в районе его плеч. Ноги партнера при этом выпрямлены, таз приподнят навстречу барышне. Пара двигается, имея опору в верхних и нижних конечностях.

Экспериментируйте с амплитудой, скоростью — долго так любви не предашься. Но и нескольких минут будет достаточно, чтобы нагрузить мышцы живота, спины, рук и ног.

«Живой вес»

Даже опытные спортсменки сетуют на то, что нижний пресс прокачать не так уж и легко. А данная поза прекрасно работает именно в этом направлении. Женщина имитирует утяжелитель — чем активнее двигается, тем больший эффект достигается. И не только в плане похудения…

Итак, выполняется следующим образом:

Мужчина стоит на коленях.
Дама располагается горизонтально, обхватывая его ногами за плечи или талию.
Можно упираться любимому в грудь ступнями.

Одним словом, поза приятная и полезная.

«Лягушка наоборот»

Способ считается разновидностью уже известной нам «Азиатской наездницы». Когда вы утомитесь исполнять роль покорительницы диких жеребцов, а ноги ваши предательски зайдутся судорогой, сгибайте их в коленях.

Откиньтесь назад, имея опору на руках. Продолжайте фрикции. К прокачке мышц на бедрах, добавилась нагрузка на верхние конечности. Устали? Ничего страшного. Замрите в одном положении, отдав инициативу на несколько секунд партнеру. Статика будет благоприятно воздействовать на спину и ягодицы.

Интимная близость между любящими людьми — не только приятное времяпрепровождение. Этот процесс имеет все шансы стать зарядкой, способствующей сбрасыванию лишнего веса. Улучшенное настроение повышает самооценку, что положительно влияет на самочувствие. Никогда еще похудение не приносило столько удовольствия!

Варианты упражнений с колесом для пресса

Прокачать свой живот до желанных кубиков можно и без посещения спортивного зала, делая упражнения с колесом для пресса дома. Этот компактный, но эффективный тренажер нагружает все мышцы, является помощником в похудении. Поражает множество вариантов модификаций приспособления — одинарные, двойные, с функцией возврата, эспандером. Уделите тренировкам всего несколько минут в день, чтобы дать нагрузку спине и подтянуть живот.

Активно посещать спортзал совсем не обязательно, в случае, если у вас есть гимнастический ролик. Он заменит многие тренажеры и сэкономит время. Колесо подходит для начинающих и профессиональных спортсменов. Дает прекрасный эффект в домашних условиях. В интернете легко найти обучающие видео с примерами упражнений с колесом для пресса. Это поможет новичкам составить индивидуальную программу.

Виды роликов

Конструкция снаряда представляет собой ручки-держатели и один или два колеса, позволяет проводить тренировки на любых покрытиях пола. Существует несколько видов этого малогабаритного, но эффективного снаряда для фитнеса.

С парой колес или одним широким. Самый распространенный вид, позволяет удерживать равновесие в процессе занятий.

С возвратным механизмом. Рекомендован для новичков, так как конструкция снаряда позволяет возвращаться в исходное положение максимально легко, что снижает нагрузку на спину и облегчает упражнение.

Со смещенным центром тяжести. Этот вид разработан специально для опытных спортсменов. Прокрутка тугого колеса требует много усилий, что значительно усложняет работу.

С педалями. Плюсом является дополнительная нагрузка на ноги, минусом — более высокая стоимость.

Триммер. К двойному колесу прикреплен прочный трос, который цепляется за стопы во время упражнений. За счет натяжения мышцы прорабатываются гораздо эффективнее.

Особенности тренировок для начинающих

Использование тренажера «колесо с ручками», на первый взгляд, не вызывает доверия. Однако на самом деле польза его колоссальна. Правильно выполненные упражнения равномерно прорабатывают все тело, активно действуют бицепсы на ногах, мышцы на ягодицах, спине и плечах. Это уникальное приспособление включает в себя несколько силовых агрегатов одновременно, а низкая цена делает его доступным для всех.

Работа с роликом требует определенных затрат силы, и не всем этот тренажер поддается сразу. Сделать выкат вперед значительно легче, чем вернуть тело в исходное положение. Упорство и систематичность занятий в скором времени начнут давать положительный результат.

Существует множество рекомендаций по работе с гимнастическим роликом, которые сделают тренировку эффективнее. Перед тем как заняться домашней физкультурой, ознакомьтесь со следующими правилами.

Наденьте удобный костюм.
Контролируйте движение колеса. Обращайте внимание на свое дыхание, оно должно быть размеренным. Делайте вдох при наклоне и выдох в процессе возвращения в исходное положение. То, как вы дышите, важно. Когда дыхание спокойно, кровь продуктивнее насыщается кислородом, человек дольше не устает.
Работайте с роликом плавно, не совершайте рывков.
Растянувшись вперед, зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем возвращаться.
Расстелите специальный коврик, например, из искусственной резины — коленям станет значительно комфортнее стоять на нем, а не на голом полу.
Проведите разминку, надо подготовить мышцы, чтобы исключить болевые ощущения или травмы.
Начните тренировки с 10 повторений в первый раз. Тело пока не привыкло к нагрузке, поэтому делайте ее равномерно.
Не растягивайтесь вслед за колесом полностью, иначе будет сложно вернуться в исходное положение. Спустя хотя бы месяц постоянных тренировок можете попробовать сделать полный выкат.

Несмотря на всю пользу этого снаряда, есть противопоказания для занятий. Если у вас проблемы с сердцем или позвоночником, сначала получите консультацию врача или фитнес-тренера. В противном случае придется отказаться от занятий с гимнастическим роликом.

Прокачиваем мышцы

Помимо мышц живота, ролик тренирует практически все остальные. Неопытным спортсменам первое время будет нелегко, так как необходим крепкий тонус мышечного корсета. Целью занятий с колесом является построение красивого рельефа тела.
Работает спина, особенно вдоль позвоночника. Дается отличная нагрузка на эти зоны. Пик наступает в положении, когда корпус удерживается полностью прямым, горизонтально полу.
Небольшая нагрузка на мышцы грудной клетки.
От работы плеч зависит, сможете ли вы вернуть свое тело в изначальное положение, поэтому они задействованы максимально.
Прямые и косые мышцы живота получают колоссальную нагрузку. Именно пресс помогает откатиться обратно, а при выпаде вперед еще и растягивается.
Ягодицы напряжены при сгибании и разгибании тазобедренных суставов.
Руки задействованы в удержании тренажера.
Ролик прорабатывает все скелетные мышцы.
Активны даже суставы, что играет важную роль для тела.

Улучшаем не только фигуру, но и здоровье

Колесо для пресса может выступать как помощником при работе в зале, так и самостоятельным агрегатом для достижения конечного результата.
Занятия с ним тренируют выносливость и силу, позволяют набирать массу за счет увеличения мышц.
Актуален при похудении (пользователи отмечают, что спустя некоторое время жир начинает таять, «уходят» проблемные зоны).
Позволит приобрести вам желанный красивый пресс, а также улучшит осанку за счет прочного мышечного корсета.
Постоянные тренировки укрепят мышцы спины и уменьшат боли.
Тело станет подтянутым и здоровым, а самочувствие улучшится в разы!

Продвинутые занятия

Для женщин интересны и важны упражнения, которые в первую очередь преобразят область живота, бедер и ягодиц. В таком случае используйте тренажер с одним широким колесом. Работая со снарядом, держите спину ровно, напрягайте группы мышц ягодиц и живота.

На пути к женской стройной фигуре:

Лягте животом на пол, ролик расположите перед собой в вытянутых руках. Медленно катите колесо к себе, бедра прижаты к полу, поясница естественно прогибается, руки прямые. Задержитесь в этой позиции и вернитесь в исходную. 3-4 подхода по 8-15 повторений.
Сядьте на пол, спина прямая, ноги вытянуты. Руки с роликом находятся у правого бедра. Катите его вправо, растягиваясь параллельно полу. Вернитесь. Сделайте 10 повторений. Поменяйте направление на левую сторону.
Когда вы начнете уверенно тренироваться с колесом, переходите к следующему упражнению, поскольку оно является самым трудным. Ноги расположите по ширине плеч, опирайтесь на колесо прямыми руками и катите его вперед. Достигнув положения параллельно полу, возвращайтесь в исходное, подтягивая снаряд к себе.

Для мужчин не менее важно выглядеть подтянуто и привлекательно. Тренажер поможет быстро и эффективно добиться нужного результата.

На пути к красивому мужскому торсу:

Встаньте на четвереньки, колесо в вытянутых руках строго на уровне плеч. На вдохе катите колесо вперед. Касаться телом пола и задерживаться нельзя — в этом секрет эффективности. Делая выдох, вернитесь в исходную позицию. 3 подхода по 10-15 повторений.
Попробуйте это упражнение из положения стоя.
Отжимайтесь, делая упор на рукоятки.

Не старайтесь сразу делать продвинутые упражнения. Если вы новичок, начните с легких, доведя их выполнение до совершенства. Ролик только кажется таким простым, и спортсмены понимают это, когда приступают к работе с ним. Отточив технику легких упражнений, начинайте комбинировать их, меняйте способы упоров — на вытянутых ногах, носочках, из положения «стоя».

Грамотный комплекс занятий является необходимым условием для эффективной работы с роликом для пресса.

Общие упражнения с роликом

Планка. Примите такое положение, как если бы вы отжимались, но руки должны быть прямыми и опираться на ручки ролика. Для начала зафиксируйтесь на 20 секунд, когда адаптируетесь, начинайте работать на увеличение времени.
Прокат с колен. Встаньте на колени, колесо держите на ухваты в вытянутых руках. Выкатывайтесь вперед, напрягая пресс — это позволит держать спину прямой. Первое время не обязательно делать полный выпад.
Прокат в стену. Упражнение рекомендовано для начинающих, должно выполняться медленно. Займите положение тела как в предыдущем занятии, расстояние от вас до стены должно быть около метра, делайте выкат с колен по описанной выше технике. Достаточно 5-10 повторов.
Фронтальный прокат. Начинайте работать с легкой широкой стойки. Когда будете уверенно выполнять упражнение, уменьшайте расстояние между ногами (узкая стойка). Расположив ноги на ширине плеч, возьмитесь за рукоятки колеса. Спина и руки вытянуты, тело движется вперед, достигая горизонтального положения. Пальцы на ногах упираются в пол, словно вы отжимаетесь. Сделайте обратный откат.
Косой прокат. Шикарно работает с группой косых мышц живота. Возьмите колесо за ручки, встаньте на колени. Делайте упражнение под выбранным углом вправо и влево.
Прокат с одной рукой. Дает напряжение стабилизирующим мышцам, сложен в исполнении — новичку лучше начать в положении стоя на коленях. Возьмите ролик в одну руку. Катитесь вперед, напрягая мышцы корпуса. Если трудно держать равновесие, опирайтесь свободной рукой в пол.
На одной ноге. Встаньте прямо, сгибаясь в области талии, возьмите колесо за обе рукоятки. Вытягивайте руки и катитесь вперед. Следите, чтоб спина была прямой. Вернитесь в исходное положение, встав на одну ногу и прогнувшись в пояснице.
Складка. Необходим ролик с педалями, поскольку работа будет вестись с нижними конечностями, хотя руки и пресс также задействованы. Встаньте в «Планку», закрепив ступни в педалях, руки прямые под плечевым поясом. Приближайте колесо ногами к себе.
Косая складка. Прорабатывает косые мышцы, соответственно. Выполняя обычную скатку, двигайте колесо к правому локтю, откатывайтесь в отправную позу, и тут же повторяйте прокат, но уже влево.

Выбираем снаряд

Снаряд в магазине может называться по-разному — ролик для пресса, триммер, гимнастическое колесо. И есть тренажер с возвратным механизмом — это апгрейд стандартного колеса, снимает нагрузку со спины, более устойчив за счет того, что имеет 4 колесика. Как правильно пользоваться роликом вы можете узнать у тренера либо самостоятельно изучить видеоинструкции в интернете.

Новичкам доступны элементарные занятия, такие как растягивание с коленей (можно попробовать варианты с носками, упирающимися в пол или вытянутыми как у балерины), из положения «сидя», лежа на животе и подтягивая колесо с ручками к себе.

Важные моменты

Покупайте тренажер с прорезиненными ручками, они удобнее в использовании.
Начинающим спортсменам лучше выбирать модели с парой колесиков.
Хорошо, если в комплекте идут крепежи для ног.
Ролики для пресса с механизмом возвращения помогут новичкам быстрее освоить упражнения и снимут лишнюю нагрузку со спины.
Не покупайте дешевые снаряды. Работа с некачественным инструментом может оказать вред жизненно важным функциям организма, если в процессе тренировки сломается какая-то деталь.